Moje tu i teraz – sposób na relaks

Roman Samborskyi, Shutterstock

Scenariusz zajęć biblioterapeutycznych dla starszej młodzieży na temat znaczenia obecności w teraźniejszości, roli odpoczynku, a także umiejętności koncentracji oraz uważności.

Cele:

integracja grupy w przyjaznej, życzliwej i pełnej akceptacji atmosferze;
uświadomienie roli zatrzymania i refleksji przed działaniem w życiu człowieka;
uświadomienie roli odpoczynku, relaksu w życiu człowieka;
aktywizacja do działania w zgodzie ze sobą;
poprawa samopoczucia;
praktykowanie umiejętności koncentracji na jednej czynności naraz.

Warunki techniczne:

liczba uczestników: 15-25 osób;
wiek: starsze nastolatki;
miejsce: biblioteka, sala ze stołami i krzesłami, ale także z wolną przestrzenią, w której można rozłożyć maty; przydatne mogą być poduszki do medytacji, koce; ewentualnie pufy lub krzesła dla osób, które mogą mieć trudność z siedzeniem na podłodze.

Czas trwania: 2 x 45 minut.

Treści przekazywane:

rodzaje odpoczynku;
sposoby na relaks i odpoczynek;
sposoby na praktykowanie obecności w teraźniejszości (bycia tu i teraz);
czytanie/słuchanie książki jako jeden ze sposobów praktykowania uważności, koncentracji na jednej czynności.

Metody pracy:

zabawa integracyjna;
praca z kartami metaforycznymi;
słoneczko;
praca z tekstem;
dyskusja;
rozmowa prowadzona;
ćwiczenia medytacyjne;
relaksacja;
elementy arteterapii.

Formy pracy:

indywidualna;
grupowa;
zbiorowa.

Środki i materiały:

tekst literacki;
karty rozwojowe, metaforyczne;
załącznik z rodzajami odpoczynku;
kolorowe karteczki;
kartki A4 z bloku technicznego;
kredki, flamastry, długopisy;
naklejki samoprzylepne w różnych kształtach i kolorach z motywami odpoczynku i relaksu, przyrody;
kolorowe gazety;
klej, nożyczki.

Literatura oraz alternatywne materiały czytelnicze wykorzystane do zajęć:

7 typów odpoczynku + test, https://radownisia.wordpress.com/2024/03/16/7-typow--odpoczynku-test (dostęp: 17.05.2026).
Christophe A.: 3 minuty medytacji, Warszawa: Wydawnictwo Czarna Owca, 2018, s. 126.
Jędrzejewska-Wróbel R.: Praktyczny Pan, Warszawa: Wydawnictwo Bajka, 2016.
Ślepowrońska O.: Wielki atlas małych przyjemności, Lublin: Wydawnictwo Tekturka, 2024.
Vengoechea X.: Odpocznij wreszcie, Warszawa: Wydawnictwo Bellona, 2024, s. 32-37, 241-242.
Miller K., Olekszyk J.: Poznaj siebie. Karty emocji, Warszawa: Wydawnictwo Zwierciadło, 2020 (karta Napięcie oraz s. 35-36).
Werstak A.: 7 rodzajów odpoczynku. Czy wiesz, którego potrzebujesz najbardziej?, https://paniodrelaksu.pl/2025/05/7-rodzajow--odpoczynku-czy-wiesz--ktorego-potrzebujesz--najbardziej (dostęp: 17.05.2026).
Woydyłło E.: Każdy dzień to szansa. Talia 55 inspirujących kart dr Ewy Woydyłło oraz workbook, Warszawa: Wydawnictwo Zwierciadło, 2025.
Wowczak J.: Uważność w edukacji. 101 ćwiczeń wspierających radzenie sobie z emocjami, Warszawa: Wydawnictwo Mamania, 2024, s. 120-121.

Więcej na ten temat znajdziesz w specjalnym dziale: Biblioterapia

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

CZĘŚĆ WSTĘPNA

Powitanie grupy i przedstawienie tematu warsztatów. Prowadzący zaprasza do zajęcia miejsca w kręgu. Na środku sali lub na stoliku leżą rozłożone karty Ewy Woydyłło Każdy dzień to szansa oraz rozłożone karty metaforyczne. W środku leżą karta Napięcie oraz książka Wielki atlas małych przyjemności.

Uczestnicy zajęć są poproszeni o przedstawienie się imieniem, odpowiedź na pytanie, czy czują się w tym momencie zmęczeni, czy wypoczęci, oraz wybranie dwóch kart: jednej metaforycznej (kojarzącej się nam z odpoczynkiem, relaksem) i jednej z zestawu Ewy Woydyłło.

Prowadzący zaczyna rundę od...

Zaprenumeruj, by czytać dalej

Artykuły są dostępne dla czytelników z pełnym dostępem do portalu.

Zamów dostęp Za 120 zł do końca roku 2026